Cet article se concentre sur ce que dit la science au sujet de la thérapie du sommeil par la lumière rouge.
Si vous vous êtes déjà demandé : « Mon masque LED affecte-t-il mon sommeil ? », vous n'êtes pas seul-e. C'est une question que beaucoup de gens se posent, d'autant plus que la photobiomodulation devient de plus en plus populaire. S'il est bien connu que la lumière bleue peut affecter la mélatonine et le sommeil, les effets de la lumière rouge sont moins connus.
Dans ce blog, nous allons explorer la science derrière la lumière rouge pour le sommeil - ce que les études montrent, ce que les experts disent et comment utiliser la lumière rouge en toute sécurité dans le cadre de votre routine nocturne.
Lumière bleue vs lumière rouge et le sommeil
Ce n'est un secret pour personne que la lumière bleue (environ 400-500 nanomètres) peut perturber le rythme naturel du sommeil. Émise par les smartphones, les téléviseurs et l'éclairage artificiel, la lumière bleue imite la lumière du jour et indique à votre cerveau qu'il est temps d'être éveillé. Cela peut supprimer la production de mélatonine - l'hormone qui signale à votre corps qu'il est temps de se calmer - et rendre plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil.
C'est l'une des raisons pour lesquelles nous recommandons de toujours utiliser les inserts oculaires bloquant la lumière qui sont fournis avec chaque masque anti-imperfections Series 2.
La lumière rouge, en revanche, se situe entre 610 et 750 nm et a un niveau d'énergie beaucoup plus faible. Cette longueur d'onde plus longue lui permet de pénétrer doucement dans la peau et de stimuler les cellules, en stimulant la production de collagène - c'est la raison principale pour laquelle elle est utilisée dans les masques LED.
Contrairement à la lumière bleue, la lumière rouge ne semble pas supprimer la mélatonine ni stimuler le cerveau de la même manière, c'est pourquoi elle est considérée comme plus adaptée à une utilisation en soirée. Cela dit, la recherche sur la lumière rouge et ses effets sur le sommeil évolue, et des études récentes révèlent des informations intéressantes sur la manière dont elle peut influencer le repos et la récupération.
Ce que disent les recherches sur la lumière rouge et le sommeil
Les effets de la lumière rouge sur le sommeil ont été étudiés sur un grand nombre de personnes, des athlètes de haut niveau aux personnes souffrant d'insomnie, et les résultats varient.
Les effets positifs de la lumière rouge sur le sommeil
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Une étude de 2019 publiée dans Nature and Science of Sleep a révélé que l'exposition à la lumière rouge réduisait l'inertie du sommeil (cette sensation de « grogginess » que vous ressentez après le réveil) et améliorait la vigilance matinale sans abaisser les niveaux de mélatonine.
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Une étude réalisée en 2012 sur des joueuses de basket-ball a montré qu'une exposition à la lumière rouge pendant 30 minutes chaque soir pendant deux semaines améliorait la qualité du sommeil, augmentait les niveaux de mélatonine et améliorait l'endurance.
Ces études confirment l'idée que la thérapie par la lumière rouge est bénéfique pour le sommeil, contribuant à améliorer le repos et la récupération, en particulier lorsqu'elle est utilisée dans le cadre d'une routine nocturne cohérente.
La lumière rouge est-elle mauvaise pour le sommeil ?
Quelques études (1,2) ont présenté un point de vue plus mitigé. Bien qu'il n'y ait pas eu d'impact sur les niveaux de mélatonine, les résultats suggèrent que dans certains cas, l'exposition à la lumière rouge la nuit pourrait être associée à des troubles de l'humeur ou à une augmentation des niveaux de cortisol lorsque la lumière est dirigée vers les yeux ou utilisée pendant des périodes prolongées.
Il est important de noter que ces études ont été menées avec des panneaux de lumière rouge dans des conditions de laboratoire contrôlées qui ne reflètent pas les scénarios du monde réel. Les participants ont également été exposés à la lumière rouge pendant une heure avant de dormir, soit 5 fois plus longtemps que la durée de traitement de 10 minutes de notre masque LED.
Ces études ne permettent donc pas de conclure que l'utilisation d'un masque de lumière rouge avant le coucher est néfaste pour le sommeil et peut en fait constituer un élément relaxant de la routine du coucher.
Peut-on utiliser un masque de lumière rouge le soir ?
Si vous utilisez un masque de lumière rouge dans le cadre de votre programme de soins de la peau, bonne nouvelle : les recherches actuelles ne suggèrent pas que les masques LED affectent votre sommeil. En fait, de nombreuses personnes les considèrent comme un élément apaisant de leur soirée.
Jenny - Verified Customer
« J'ai déjà recommandé le masque LED comme une forme de soin personnel, j'ai également remarqué une amélioration de mon sommeil ... je ne sais pas si c'est dû à la lumière rouge et/ou à la méditation que je fais pendant que je porte le masque, mais quoi qu'il en soit, un meilleur sommeil est toujours une victoire. » Sharon - Verified Customer
Cela dit, le cycle de sommeil et la sensibilité à la lumière varient d'une personne à l'autre. Si vous êtes particulièrement sensible à la lumière ou si vous remarquez que la lumière rouge affecte votre sommeil, essayez d'utiliser votre masque plus tôt dans la journée, dans le cadre de votre routine matinale.
Nous savons que les LED de notre masque sont lumineuses et qu'elles doivent l'être pour exercer leur magie sur votre peau. Mais le confort compte aussi. C'est pourquoi le masque LED Series 2 est livré avec des inserts oculaires bloquant la lumière, conçus pour réduire la luminosité. Elles sont particulièrement pratiques si vous utilisez votre masque pour lire avant d'aller au lit !
Dernières réflexions : Lumière rouge et sommeil
Bien que la recherche sur la thérapie par la lumière rouge pour le sommeil soit encore en développement, les preuves actuelles suggèrent que les masques de lumière rouge ne perturbent pas le sommeil lorsqu'ils sont utilisés correctement et qu'ils peuvent même offrir des avantages dans le cadre d'une routine nocturne apaisante.
Chaque personne est différente, laissez votre corps vous guider vers ce qui vous convient le mieux. Si vous êtes plus sensible à la lumière, choisissez un masque avec protection oculaire, pour plus de confort et de tranquillité d'esprit.
